【船橋フレスコボールのための練習 まとめ①】トレーニングコーチが教えてくれたフレスコボールのための筋トレ&ストレッチ

どうも、おハナマル☆スポーツ運営者のおハナマル（@sportsohanamaru）です。

 

船橋フレスコボールのみなさん、フレスコボールを楽しんでますか？

 

楽しんでいくフレスコ、強くなっていくフレスコ、目指すフレスコボールは人それぞれだとは思いますが、やっぱりラリーはたくさん続けていきたいですよね！

 

このページでは、

• フレスコボール上達のために何かしたい
• フレスコボールの動きに合った筋トレやストレッチを知りたい

というメンバーのために、私がTwitterで出会ったトレーニングコーチをされている ぎんさん(＠GinchanT)が教えてくれた、トレーニングメニューをまとめていきたいと思います。

 

トレーニングコーチ・ぎんさんとはどんな方？

 

 

ぎんさんがTwitterで「筋トレについて知りたいことがあれば聞いてください」とおっしゃっていたところに、私が飛びつき質問させていただきたました。

「体幹鍛えるなら、まずこれをやれ！」というのがあれば知りたいです！#ガチれよ #フレスコボール https://t.co/Nsuq2jPfTk

— スポーツおハナマル@イベント仕掛けモード (@sportsohanamaru) August 31, 2019

 

そこから少しずつお話をしていき、『フレスコボール』の動きを動画で見てくださり、その動きに身合ったトレーニングを考えてくださいました。

 

フレスコボールに必要な筋肉・柔軟性とは？

 

 

 

筋トレその１：太腿(ふともも)前側のストレッチ

【 #フレスコ筋トレ 】
ぎんさん(@GinchanT )がフレスコボール向けに考案！

＜腿前側のストレッチ＞
・前脚に体重かけ『後脚の付け根』を伸ばす
・2〜3秒キープし少し緩める、また2〜3秒キープするを10回繰り返す pic.twitter.com/SjmuwbvdhH

— 船橋フレスコボール＠楽しみ隊🎵 (@funabashifresco) September 2, 2019

＜ぎんさんからのアドバイス＞

 

筋トレその２：太腿(ふともも)裏側のストレッチ

【 #フレスコ筋トレ 】
ぎんさん(@GinchanT )がフレスコボール向けに考案した筋トレその２！

＜腿裏側のストレッチ＞
・両足首を掴んだまま、膝を伸ばせるところまで伸ばす
・伸ばしたポーズで2〜3秒キープを10回繰り返す pic.twitter.com/YtutGn2oMD

— 船橋フレスコボール＠楽しみ隊🎵 (@funabashifresco) September 4, 2019

＜ぎんさんからのアドバイス＞

 

筋トレその３：太腿(ふともも)内側のストレッチ

【 #フレスコ筋トレ 】
ぎんさん(@GinchanT )がフレスコボール向けに考案その３！

＜腿の内側のストレッチ＞
・肩幅の2倍くらいに脚を開いて、片脚側に深くしゃがむ
・お尻の高さを変えずにもう片側の脚に体重移動×10往復 pic.twitter.com/1arjEfZEBK

— 船橋フレスコボール＠楽しみ隊🎵 (@funabashifresco) September 5, 2019

＜ぎんさんからのアドバイス＞

 

スポーツ全般に必要な『体幹』を鍛えるならプランク

フレスコボールには体幹も必要です。その鍛え方も教えていただきました。

 

「プランク」ですね！
とにかく簡単、単純、初心者から上級者までみんな使えます。#ガチれよ pic.twitter.com/OliitgUHEw

— ぎん@筋トレ嫌いの肉体改造 (@GinchanT) August 31, 2019

＜ぎんさんからのアドバイス＞

 

丁寧に教えてくださり、ありがとうございました！

私がたまたまTwitterで絡んだばっかりに、質問攻めにしてしまったのにも関わらず、ぎんさんは優しく丁寧に教えてくださりました。

本当にありがとうございました！

 

このページに、こうしてフレスコボールのための「ストレッチ」と「筋トレ」をまとめることができたので、しっかりとトレーニングしていきたいと思います。