どうも、おハナマル☆スポーツ運営者のおハナマル（@sportsohanamaru）です。
- 何をしてもなかなか痩せない
- あまり運動が好きではない
というあなた。
ダイエットの最終手段的に「置き換えダイエット」に挑戦しようと思っていますね。
本来なら、食事管理・運動習慣を身につけ生活習慣を変えたいところですが、それには正しい知識や自分を見つめる時間が必要になってきます。
それより「とれあえず手っ取り早く摂取カロリーを減らしたい」というのであれば、置き換えダイエットは有効です。
ただし、やり方を間違ってしまうとリバウンドや体調不良を起こしてしまうので、このページを読んで無理のない「置き換えダイエット」の方法について考えていきましょう。
目次
「置き換えダイエット」を始める前に…
「早く正しい置き換えダイエットの方法を教えてよ！」と思うかもしれませんが、実際に食事と置き換えて摂取カロリーを減らす前に大事なお話をしていきます。
「自分のからだの声を聞く」ということの大切さ
- 炭水化物を減らすダイエット
- 低糖質ダイエット
- 〇〇ダイエット
それから「置き換えダイエット」
今まで、いろんなダイエットが流行って試してきたかもしれません。
でも、これまでどのダイエットもきちんと続かなかったのではないでしょうか。
それは、自分に必要な栄養素やカロリーが足りなさすぎて、からだが悲鳴をあげていたからだと考えられます。
私は今、アスリートとして今まで以上に自分の体と向き合っています。
ときにはスイーツを食べたり、炭水化物を摂りすぎてしまうこともあるけど、トータルスポーツがベストにできればよいのであまり気にしません。
ただ単に「痩せればよい」というダイエットは、体に悪いうえにまったく綺麗なボディメイクはできないでしょう。
そこで、自分の「食欲」という本能部分の声をしっかりと聞きとれるようになりましょう。
単なる精神面での「食べたい」ではなくて、
- 今は炭水化物を欲しているな
- 糖分が足りていないな
というところに気づけるようになる必要があるのです。
特に、女性には生理があります。
生理直前や生理中に無理に食事を制限してしまうと、貧血になってしまったり、体調不良を起こしてしまうので本当に要注意です。
「生理」という周期も頭に入れながら、今どんな栄養素をからだが欲しているのかを常に意識できるようにしておきましょう。
「置き換えダイエット」は長期スパンで挑戦しよう
たとえば、「ビオテイン」というプロテインでの置き換えダイエットについて考えてみましょう。
ビオテインでは「週３日の置き換え」をするおススメがされています。
(ビオテイン販売ページより)
もちろん、商品のおススメどおりに「週３日置き換え」をすれば、効果は高くすぐに痩せられるかもしれません。
ですが、もしその期間中に体調の悪さを感じたり生理が来たりしたら、そこは意地で続けてはいけません。自分のからだの調子に合わせて置き換えをストップすることも必要です。
「サボったら続かない」というような方法ではなくて、もっと長期的なスパンで考えることが大切なのです。
自分の体調に合わせて少しずつ置き換える
どんなダイエットでも、急激にからだに変化を与えると調子を崩してしまうことがあります。
１週間や２週間で極端に痩せようとは思わずに、体調をしっかりと整えながら少しずつ置き換えてダイエットしていきましょう。
「なにで置き換えるのか」- 置き換えダイエットでも基礎代謝を上げることは大事
ダイエットでは「基礎代謝」を上げることが効率的です。
基礎代謝とは、体を動かさなくても生命維持のために使われる必要最低限のエネルギーのことで、基礎代謝が高いと消費カロリーが多くなります。
そして、カロリーを多く使うのは筋肉です。
そのため本来は、筋トレがダイエットには効果的です。そこにプラスして「ビオテイン」のようなプロテインを飲むと筋肉強化される際にタンパク質が効率的に使われて、基礎代謝アップが期待されます。
定期的な運動習慣を身につけるのが難しいなら、
- 少しの筋トレ
- プロテイン摂取(置き換え)
がよいでしょう。
「何に置き換えるのか」という点において、プロテインは栄養素としておススメなのです。
「置き換えダイエット」におススメな商品を探しておきます！
現在、私が知っている商品としておススメできる置き換え食品は「ビオテイン」です。
ビタミンやコラーゲン・食物繊維など女性に嬉しい成分も入っているので初めてのプロテインとしても飲みやすいかと思います。
【置き換えダイエットに大事なこと】まとめ
綺麗に健康的に痩せるための「置き換えダイエット」に大事なことを、最後にもう一度おさらいします。
- 自分のからだの声を聞く(無理をしない)
- 体調に合わせて、長期スパンで考えていく(置き換えを中断する勇気をもつ)
- 基礎代謝を上げられるもの・栄養素的によいものを探す
短期的に効果を求めるのではなくて、自分がしっかりと健康で綺麗に痩せられる方法を探していきましょう。
